Witam chciałbym aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: [...]
[...] 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik nasiona 20g Porcja warzyw, surówka (nie wliczam do [...]
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
Witam. Mam 172 cm wzrostu, 20 lat i ważę 68 kg. Chce schudnąć ze względów zdrowotnych rodzice są otyli (już pod opieka lekarzy) tata i 2 babcie maja nadciśnienie, oraz cukrzyce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 1,5 h na siłowni głównie biegam 30-40 min, mięsnie pleców ok 5 min, twister (z przerwami) ok 10 min, stepper ok 15 min, klatka piersiowa (2 [...]
[...] Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) [...]
70 KG sniadanie platki owsiane z mlekiem + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek II śniadanie 120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko w szkole 100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l obiad pierś z kurczka 100 g ryzu /kaszy + surowka+10g oliwa z oliwek po treningu 50 g Carbo II obiad 100g ryzu + tuńczyk 130g kolacja 150g twarogu z [...]
Witam, moj znajomy chcialby zrzucic fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu [...]
[...] 240g (1 szt.) Posiłek III: - Sok pomarańczowy 250g - Ryż biały 100g - Łosoś świeży 25g Posiłek IV (przed treningiem): - Ziemniaki 200g - Mięso z piersi kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 20g - Śledź w oleju 120g Posiłek V: - Banan 120g - Jogurt naturalny 2% 100g - Miód pszczeli 12g - Otręby pszenne 14g Posiłek VI: - Ser twarogowy półtłusty 50g [...]
[...] kcal:77 ogórek, pomidor 3. Obiad 14:00-15:00 Ryż brązowy 80g B:6 T:2 W:54 kcal:258 Piersi z kurczaka 160g B:34 T:2 W:0 kcal:158 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 4. Po treningu ok. 19:00-20:00 Ryż biały 80g B:5 T:0 W:54 kcal:241 Piersi z kurczaka [...]
Witam mam 16 lat 56kg 170cm i okolo 18,5-19% tkanki tluszczowej zapotrzebowanie na kalorie obliczylem nie wiem czy dobrze okolo 3500kcal wyszlo dosc duzo ale chyba dobrze obliczalem jestem w grupie ektomorfikow najchudszym z szybkim metabolizmem i podobno zapotrzebowanie powinno wygladac tak :25%tluszczu(875kcal) 45% weglowodanow( 1575kcal) i [...]
[...] dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 2 sniadanie - 11:00 Serek wiejski 200gr Pieczywo razowe (1 kromka) Ser żółty (2 plasterki) Masło 15gr kcal 294.85 B [...]
[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening [...]
Witam. ogólnie to poczytałem troche tych postów aż wkońcu udało mi sie ułożyć coś dietopodobnego Jednak niezajmuje to tak mało czasu jak wcześniej myślałem Zagłębie prosze ocenić i skorygować błędy bo wkońcu chciałbym zacząć się dobrze odżywiać -.- cel : masa założenia : B/T/W 2,0g/1,5g/5,5g / kg m.c. zapotrzebowanie 3132 kcal b 144/ t 108 [...]
[...] jak największej ilości tłuszczu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183 Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88 Białko 200ml B:31,4 T:6 W:11 Kcal:216 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 CAŁY POSIŁEK B:44,5 T:22,4 W:50,6 Kcal:577 II ŚNIADANIE Serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Kcal:200 [...]
[...] Masło extra 15 0 12 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180 ŁĄCZNIE: 40 24 68 591 TRENING CARBO (bezposrednio po treningu) 50 0 0 50 200 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 7 2 68 322 4 Mięso z [...]
Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]
Witam.Chciałbym wkleić moją diete na rzeżbe brzucha.Niemam dużo tłuszcu,a planuje wyrzeżbić brzuch fajnie :) Waże 81 kg :) 1 posiłek : 3 jaja całe kurze pomidor masło wyborowe ekstra Tran 2 posiłek ser twarogowy chudy masło orzechowe płatki pszenne Trab 3 posiłek otręby pszenne oliwa z oliwek tran wpc-białko 80 procent 4 posiłek ser twarogowy [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy zjedzenie 3 porządnych posiłków w ciągu dnia zamiast 5-6 mniejszych robi jakąś różnice,bo nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek [...]
Witam. Byście mogli rzucic okiem na moją dietę ilości nie podaje ale btw i kacal sa ok Posiłek I płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po [...]
[...] 10.00 Posiłek 1 Płatki owsiane 35g Mleko 2% 200g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie/laskowe 25g B/T/W/kcal = 15/22/46/443 12.00 Posiłek 2 Jajecznica z 3 jaj z pomidorem Oliwa z oliwek 15g Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie/laskowe 25g B/T/W/kcal = 23/41/53/678 14.00 Posiłek 3 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
